Hai sentito il detto, allenati in modo più intelligente, non più difficile. A volte possiamo concentrarci un po’ troppo su un tipo di allenamento in modo da dimenticarci di incorporare la varietà nel nostro esercizio. Gli allenamenti cardiovascolari sono tradizionalmente i tipi più popolari di esercizi utilizzati per perdere peso e ottenere benefici per il cuore sano.
Studi sul fitness come quelli di Balance Magazine mostrano che ci sono altri modi per perdere peso oltre a salire su una bicicletta. Combinare l’allenamento con i pesi con l’esercizio cardiovascolare aiuta il corpo a bruciare più calorie.
Vantaggi Dell’aggiunta Di Allenamento Con I Pesi A Un Regime Di Esercizio Rigorosamente Aerobico
Gli allenamenti cardiovascolari prolungati migliorano notevolmente la salute del cuore rispetto allo stile di vita sedentario e sembra che nulla sostituirà quel tipo di attività fisica. Tuttavia, l’aggiunta di quantità strategiche di resistenza alle aree mirate aumenta la massa muscolare magra in quelle aree. Questi muscoli appena rafforzati assorbono calorie come spugne assetate mentre il metabolismo del corpo aumenta. Ciò si traduce in un corpo più snello e più forte senza compromettere i benefici per la salute cardiovascolare dell’esercizio.
Solo con un’adeguata pianificazione e dedizione ci si può aspettare di ottenere risultati stellari da un programma di esercizi di allenamento con i pesi. Secondo i kinesiologi, ci sono 11 gruppi muscolari principali che si trovano nelle braccia, nel busto e nelle gambe del corpo. Questi muscoli possono essere rafforzati per migliorare la postura, prevenire lesioni e ridurre i dolori muscolari. Per incorporare efficacemente l’allenamento con i pesi nella loro routine di fitness, fanno ricerche approfondite per trovare i migliori esercizi per ogni gruppo muscolare.
Alcuni interessati all’allenamento con i pesi inizialmente consultano personal trainer che hanno una vasta conoscenza ed esperienza sulla costruzione della massa muscolare magra in modo sicuro. Questi professionisti possono mostrare ai nuovi allenatori di pesi quali esercizi sono i migliori per loro e dare consigli su come migliorare la loro forma. Solo coloro che sono ben informati sul miglior tipo, frequenza e forma di esercizi di allenamento con i pesi possono essere motivati a raggiungere i propri obiettivi di fitness.
Miti Comuni Sull’allenamento Con I Pesi
Alcuni miti e incomprensioni associati all’allenamento con i pesi hanno impedito a molti di incorporare la pratica nel loro arsenale di fitness. Questi sono i miti più comuni che impediscono alle persone di ottenere corpi più forti.
L’allenamento con i pesi crea sempre muscoli brutti e voluminosi
Le persone con muscoli enormi e voluminosi di solito lavorano molto duramente per aumentare di peso consumando diete e integratori estremi e ricchi di calorie. L’autore Michael Myles afferma che le donne non sono particolarmente in grado di raggiungere questo tipo di massa a causa dei livelli di testosterone naturalmente bassi.
L’allenamento con i pesi provoca più lesioni in palestra
Gli esercizi di allenamento con i pesi condotti correttamente non aumentano normalmente gli infortuni in palestra. Un corretto allenamento con i pesi si traduce in muscoli più forti, il che significa meno infortuni in palestra.
L’allenamento con i pesi influisce negativamente sulla flessibilità del corpo
I muscoli diventano più flessibili quando ti alleni con i pesi rispetto a quando il tuo corpo è inattivo.
L’allenamento con i pesi è un ottimo strumento per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, indipendentemente dal fatto che tu stia cercando di perdere peso o tonificare i muscoli.
