Il vecchio detto che dovresti lavorare in modo più intelligente che più duro è qualcosa che tutti sappiamo. Sebbene possa sembrare controintuitivo, questo consiglio dovrebbe essere applicato agli sforzi di perdita di peso. È fondamentale assicurarsi che la formazione che facciamo sia adeguata ai nostri obiettivi. Un tapis roulant è uno strumento eccellente per aiutarti a perdere peso.
Principi di allenamento per la perdita di peso
La base di questo allenamento si basa sull’uso della frequenza cardiaca target. È possibile che tu non abbia familiarità con l’allenamento della frequenza cardiaca e ti sei impegnato molto per perdere peso. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a perdere peso velocemente e facilmente usando un tapis roulant.
Che cos’è l’allenamento della frequenza cardiaca?
Ci sono molte zone di allenamento per la corsa che possono essere definite dalla frequenza cardiaca. Gli allenamenti ad alta intensità come le sessioni a intervalli vengono spesso eseguiti all’88-92% della frequenza cardiaca massima, mentre le corse di allenamento di base vengono spesso eseguite al 60-70% della frequenza cardiaca massima.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, devi essere consapevole della zona di allenamento della frequenza cardiaca in cui il tuo corpo brucia i grassi, che è compresa tra il 75 e il 90 percento della frequenza cardiaca massima. Per allenarti nella tua zona brucia grassi, devi essere in grado di calcolare il battito cardiaco massimo. Ci sono molti modi per farlo.
- Consultare il proprio medico personale
- Usa la formula della frequenza cardiaca massima (220 per gli uomini, 226 per le donne).
- Un tapis roulant può calcolare automaticamente la frequenza cardiaca massima
La terza opzione è probabilmente la migliore per la maggior parte dei corridori, poiché l’utilizzo di un tapis roulant in grado di calcolare queste informazioni è un modo semplice per allenarsi mentre si perde peso. Questi tapis roulant possono essere programmati per mantenerti nella tua zona brucia grassi per tutta la durata dell’allenamento, assicurandoti che alla fine raggiungi i tuoi obiettivi di perdita di peso attraverso la corsa.
Mantieni il tuo tapis roulant onesto
Un tapis roulant è molto simile a un compagno di allenamento altamente motivato, allenatore e fisiologo dell’esercizio, tutto in uno. Ci sono molti tapis roulant che possono tracciare i tuoi progressi di allenamento per te mentre tengono anche traccia della tua frequenza cardiaca durante il corso delle tue corse di allenamento. Questi tapis roulant hanno spesso allenamenti preimpostati, che possono essere estremamente utili mentre lavori per perdere quei chili ostinati.
Stabilisci obiettivi e allenati correttamente
Sebbene l’utilizzo di un tapis roulant per perdere peso possa essere molto efficace e intelligente, devi imparare come allenarti correttamente se vuoi ottenere i risultati che desideri. Puoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness impostando obiettivi realistici e poi salendo sul tapis roulant.
