Il ciclismo ha una qualità simile alla droga. Molte persone, me compreso, scoprono che la prima volta che pedalano lungo un tratto di strada è l’inizio di una dipendenza che dura tutta la vita. Puoi credermi sulla parola, ho potenziato le mie abilità ciclistiche all’inizio della pandemia di coronavirus. E da allora non ho più smesso.
Conosciamo tutti i vantaggi fisici che puoi trarre dalla guida regolare: aumento del tono muscolare e della flessibilità, del miglioramento della forma cardiovascolare, delle ossa più forti e così via.
Ma che dire dei benefici per la salute mentale del ciclismo? Che cos’è una bici a cui una volta che così tante persone si rivolgono a loro, se ne innamorano presto?
Qual è Il Vantaggio Mentale Del Ciclismo?
Perché le persone amano così tanto il ciclismo per i suoi benefici psicologici? Ecco quattro ragioni principali per cui
Più Felice, Produttivo
Per esperienza personale, se ho avuto una giornata stressante o se le preoccupazioni si accumulano nella mia mente, un buon giro in bicicletta, in particolare lungo un percorso panoramico e tranquillo, mi fa sempre bene.
Ma questa non è solo una sensazione, ho capito che c’è anche una grande quantità di scienza dietro questo. Nel 2015, uno studio ha concluso che l’esercizio aerobico (ad es. ciclismo, corsa, nuoto) aumenta i livelli ematici di anandamide, che è un cannabinoide naturale.
I cannabinoidi influenzano il sistema endocannabinoide, la stessa parte del cervello che altera la marijuana, il che potrebbe spiegare in qualche modo perché così tante persone provano un’ondata di euforia durante e dopo un buon ciclo.
E, naturalmente, non appena inizi a pedalare, il tuo cervello aumenta i livelli di serotonina, uno stabilizzatore naturale dell’umore spesso indicato come un ormone della felicità.
Anche la dopamina aumenta, facendoci sentire più positivi e mantenendoci concentrati. Ci aiuta anche ad aumentare i nostri tempi di reazione muscolare.
Un altro studio ha monitorato i livelli di cortisolo, un ormone dello stress, nei partecipanti depressi prima e dopo aver pedalato su una cyclette. Dopo soli 15 minuti, i livelli di cortisolo sono diminuiti e le segnalazioni soggettive di depressione sono migliorate.
Un altro studio, che ha attraversato 26 anni di ricerca, ha scoperto che l’esercizio aerobico per un minimo di 20-30 minuti al giorno può portare a una depressione a lungo termine.
Serve A Curare Le Malattie
È stato dimostrato che il ciclismo può essere utilizzato per curare disabilità come l’ADHD e il Parkinson. Alcuni addirittura lo chiamano un Ritalin naturale.
Ad esempio, uno studio che ha esaminato la relazione tra esercizio aerobico e ADHD ha rilevato che i bambini con ADHD hanno funzioni cerebrali simili ai bambini che non fanno esercizio.
Anche Mike Sinyard, fondatore di Specialized Bicycle Components, ha sostenuto questa teoria in passato, dicendo: ho l’ADHD, così come molte persone che guidano per ore e ore. Come motociclisti, sappiamo che ha questo effetto sul cervello.
Molti casi di studio sul Parkinson hanno dimostrato che il ciclismo può rallentare significativamente la progressione della malattia. Questo, secondo il ricercatore Jay Alberts, può accadere a causa del modo in cui l’esercizio aerobico attiva le stesse parti del cervello che fanno i farmaci e aumenta la connettività cerebrale, che di conseguenza limita gli effetti del Parkinson.
Il Potere Della Realizzazione
Come qualsiasi cosa nella vita, legata all’esercizio fisico o meno, il ciclismo può porre i propri ostacoli fisici e psicologici. È fondamentale che affronti alcuni di questi da una prospettiva mentale anche se fallisci la prima volta, almeno ti sei prefissato un obiettivo; una barra alta.
Consentitemi di condividere le mie esperienze personali. Quando ho ricominciato a pedalare regolarmente, non ero in ottima salute e avevo pochissima pratica. La mia testa mi spingeva a scalare la collina, anche il minimo pendio. Nel tempo, un terreno più ripido come questo è diventato, beh, se non una passeggiata nel parco, forse una bicicletta nel parco.
Non ti annoierò con frasi motivazionali cliché. Oltre a dire che non c’è vergogna nel fallire e nel riprovare; il vero crimine non sarebbe provare.
Una Mente Più Verde
Essere in uno stato fisicamente più in forma farà miracoli anche per il tuo benessere mentale, ovviamente, ma c’è anche molto da dire sull’impatto positivo di stare all’aria aperta a questo proposito.
Odi i giorni in cui sei bloccato in casa, senza prendere aria fresca? Ebbene, in tal caso, non c’è da stupirsi che gli studi abbiano dimostrato che l’esercizio all’aperto è collegato a miglioramenti nei livelli di energia e positività e diminuisce i sentimenti di rabbia o depressione.
Mentre è vero che la palestra può essere un ottimo modo per migliorare il tuo corpo e la tua mente, ci sono poche cose come i grandi spazi aperti. Un altro studio lo ha dimostrato. I partecipanti hanno guidato una cyclette e hanno visto un video di cinque minuti che mostrava una pista ciclabile verde. Le tre versioni del video erano: non tagliata (cioè verde), grigio sfumato e rosso sfumato.
Hanno riferito di sentirsi meno ansiosi dopo aver visto la versione integrale. La frequenza cardiaca e la respirazione erano le stesse in tutti e tre gli scenari.
