Le barre tozza di sicurezza sono un pezzo notevole di equipaggiamento. Forniscono incredibili benefici in termini di aumento di forza, prevenzione degli infortuni, conservazione degli arti superiori e salute generale.
È un attrezzo molto versatile che ha portato a molte diverse modalità di allenamento, tra cui powerlifting, strongman, bodybuilding, ecc.
Ora, sono un grande fan dei bar specializzati in generale. Li uso con regolarità per completare il mio allenamento e perché penso che siano molto divertenti da usare.
Le barre squat di sicurezza sono le mie barre speciali per tutti gli usi preferite.
Ecco i 5 principali motivi per cui:
. È Sorprendentemente Funzionale
Uno dei maggiori vantaggi in assoluto della barra squat di sicurezza è che è così versatile e versatile.
Questa barra può essere utilizzata per eseguire una varietà di mosse.
Dai un’occhiata a questa breve clip che mostra alcuni dei modi migliori per utilizzarlo (l’ultimo potrebbe essere il mio preferito):
Riassumendo, puoi eseguire:
- Squat indietro
- Squat frontale
- Zercher Squat
- Buon giorno
- Seduti buongiorno
- Buongiorno a una gamba sola
- affondo frontale
- affondo indietro
- Squat divisi
- Step-up
- Spinte dell’anca
- Pressa dall’alto
- Pressa tricipiti
- Il vitello si alza
- Puoi anche venire con altre idee
Questa barra può essere utilizzata per molteplici scopi che possono portare a significativi guadagni di forza.
. Ti Renderà Davvero Forte
Le barre squat di sicurezza sono un ottimo strumento per aumentare la forza. Possono essere usati per misurare il tuo corpo in vari modi.
Qual è il risultato finale? Guadagni seri.
Vedete, la barra ha una curvatura alle estremità che in realtà lascia cadere il collare sotto la linea mediana e ad angolo rispetto all’asse verticale. Questa sfumatura anatomica, unita al fatto che il bilanciere si trova effettivamente un po’ più in alto sulle spalle, tende a lanciare il sollevatore in avanti. In tal modo, l’atleta deve lottare per rimanere in posizione eretta per evitare di piegarsi come una fisarmonica e portare grande vergogna alla propria famiglia nel processo.
Questa lotta demolisce assolutamente la parte superiore della schiena, e lo dico nel migliore dei modi. Questa barra renderà le tue trappole e i dorsali molto forti. Non hanno scelta. Questa barra è come CT Fletch , ti comanda di crescere!
Questa barra renderà anche più forti le tue trappole e i dorsali. A seconda di come lo usi, puoi accendere l’intera catena posteriore e anteriore. Il front squat attiverà il core anteriore e stimolerà i glutei, i quadricipiti e i glutei. Con il back squat, colpirai davvero forte la parte posteriore mentre continui a stimolare i quadricipiti a causa della posizione verticale della colonna vertebrale. Puoi anche mirare a quadricipiti, erettori e altre aree con il back squat.
Probabilmente non sarai in grado di sollevare tanto peso usando l’SSB di quanto puoi con il tuo back squat. Sarà umile e tu. Va bene.
. È Sicuro E Comodo
Come suggerisce il nome, la barra di sicurezza è sicura (se usata correttamente, ovviamente).
Sei più sicuro.
Il vantaggio principale da questa prospettiva è che riduce significativamente lo stress sugli arti superiori, in particolare su spalle, gomiti e polsi.
Il modo in cui la barra è progettata, c’è una sezione imbottita che si trova intorno al collo con due maniglie che si estendono su ciascuna spalla. Le maniglie possono essere tenute direttamente di fronte a te da questo design. Ciò elimina la necessità di ruotare le spalle esternamente, poiché molte persone hanno difficoltà a farlo su barre dritte. La lunghezza dei manici dipende dalla barra che acquisti e dalle preferenze personali. Personalmente preferisco i manici più corti (EliteFTS, Crepinsek, Rogue, ecc.) a quelli più lunghi (Edge Fitness, BWTG, American Barbell, ecc.).
È importante ricordare che non tutti i movimenti mostrati in questo video possono essere eseguiti con un SSB a impugnatura fissa. Questo è un altro motivo per cui amo i manici più corti.
Quindi, se hai dolore alla spalla o al gomito mentre esegui lo squat sulla schiena con una barra dritta, o se hai dolore al polso durante lo squat frontale, questa barra ti aiuterà moltissimo .
MA, non sono solo gli arti superiori che aiuta. Quando ti accovacci con la barra di sicurezza, la tua posizione della colonna vertebrale sarà effettivamente più verticale. Sembra più un front squat o un back squat con bilanciere alto. Questa posizione riduce le forze di taglio sulla parte bassa della schiena e ti consente di muoverti più liberamente attraverso i fianchi, le ginocchia e le caviglie.
Per quanto riguarda l’imbottitura, alcuni sono più comodi di altri, ma tutti forniscono un qualche tipo di protezione tra il collo delicato e l’acciaio grezzo. Delicato’ è un po’ ironico, ma dato che la barra si trova più in alto sul collo, sarebbe davvero una tortura senza un pad.
. Può Essere Utilizzato Con Altri Sollevatori.
Ti aspetteresti che le barre squat di sicurezza vengano trasferite agli altri tuoi sollevamenti poiché sono una barra speciale.
Stai tranquillo, lo farà.
Dato che questa barra è stata creata da powerlifter, non sorprende che abbia un fantastico effetto sia nello squat con barra dritta che nello stacco da terra.
La barra creerà una posizione simile allo stacco, utilizzando il design camber. L’SSB può rafforzare la tua catena posteriore e il tuo stacco sarà potenziato perché la barra crea un posizionamento molto simile allo stacco.
La SSB non è solo per i powerlifter. È ampiamente utilizzato dagli uomini forti nel loro addestramento. Guarda Brian Shaw e Brian Alsruhe come primi esempi. Poiché è così efficace nel rafforzare la forza e nel portarla nelle loro gare, hanno attraversato cicli di allenamento in cui il back squat è stato completamente sostituito con la barra di sicurezza.
. La Tua Tecnica Migliorerà
Questa barra è stata impostata in modo da dover lavorare sodo per mantenere l’equilibrio. Brian Alsruhe lo ha espresso meglio quando ha paragonato Sai Baba a qualcuno che ti afferra la testa e cerca di spingerti a terra.
Man mano che usi questa barra e diventi più forte, la tua capacità di stare in piedi sotto una barra dritta migliorerà. Allo stesso modo, probabilmente sarai in grado di raggiungere la profondità più facilmente con una barra squat di sicurezza perché promuove un movimento più seduto, non indietro. Questo può essere applicato alle tecniche di barra dritta, dove dovresti avere più movimento.
Questa barra sarà molto utile per gli atleti che lottano con la speleologia toracica. Questo non vuol dire che gli atleti che hanno diversi punti critici non ne trarranno beneficio, perché lo faranno assolutamente. Questa barra comanda la crescita e la forza (ricorda, CT Fletcher). Quella crescita e quella forza aiuteranno intrinsecamente la tua tecnica.
Dove Posso Comprare
Ci sono solo poche aziende di cui mi fido quando si tratta di barre squat di sicurezza. L’EliteFTS SS Yoke Bar è un prodotto che possiedo e che consiglio vivamente. Dai un’occhiata alla mia recensione scritta completa qui .
Altri produttori di SSB di alta qualità includono: Crepinsek
Rogue Fitness
Black Widow Training
Edge Fitness Systems
Watson (per i miei amici europei).
Conclusione Sulla Barra Squat Di Sicurezza
Il mio strumento preferito in palestra è senza dubbio lo squatbar di sicurezza. È versatile, ti farà diventare forte come l’inferno, è sicuro e confortevole e migliorerà non solo gli altri tuoi sollevamenti, ma anche la tua tecnica di sollevamento principale.
Per ulteriori informazioni, guarda questo video di Brian Alsruhe
Accolgo con favore qualsiasi feedback.
